осанка

Сложно ли выправить осанку?

Красивая осанка — это гордость любого человека. Но, к сожалению, не все могут похвастаться ровной спинкой. Причина в основном одна — искривление позвоночника. Наверное, каждый сталкивался с тем, когда родители водили вас по врачам в подростковом возрасте и ставили один диагноз «Сколиоз» и «Сутулость». Назначения всегда были одни — массаж, электрофорез и упражнения. Но многие не обращают на это никакого внимания и просто забрасывают дело, еще не начав. А зря. Ведь наш позвоночник изо дня в день испытывает сильные нагрузки. К врачу мы идем только тогда, когда у нас появляются нестерпимые боли.

Зачастую оказывается так, что вернуть здоровье уже невозможно. Но с осанкой дело обходится иначе, ведь исправить ее можно абсолютно в любом возрасте. Главное, задать себе такую цель и сделать это привычным делом.

Несколько видов упражнений для исправления осанки:

— Самое, на первый взгляд, простое упражнение. Возьмите обычную книгу, сначала небольшого размера. Встаньте к стеночке и сровняйтесь с ней. Должны соприкасаться четыре главных точки: голова, плечи, ягодицы и пяточки. Положите книжку на затылок и уберите руки. Теперь постарайтесь пройти несколько метров в таком положении, не трогая книгу ручками. Потом обратно. Сделайте несколько таких подходов. С каждым днем выбирайте книжку побольше и увеличивайте число подходов.

— Лягте на живот и расслабьтесь. Руки на затылок и поднимаем верхнюю часть корпуса. Для начала сделайте семь-восемь раз. В последующие разы делайте по десять-пятнадцать раз.

— Возьмите небольшой предмет, например, мячик. Примите положение стоя, а ноги немного раздвиньте. Теперь передавайте предмет из одной руки в другую сначала спереди, потом за спиной и так по кругу.

Также нужно придерживаться нескольких советов:

1) Когда вы сидите, постарайтесь не закидывать ногу на ногу. Во-первых, это неприлично. Во-вторых, идет нагрузка на позвоночник, причем неравномерно. Пяточка должна быть немного приподнята так, чтобы ваши бедра казались выше колен.

2) Выправляйте всегда плечи, при этом живот тоже должен быть немного втянут.

3) Голову и шею удерживайте всегда прямо. Даже при минимальном наклоне идет огромная нагрузка на вашу шею. Через какое-то время она дает о себе знать в виде постоянных болей.

4) Если вам тяжело держать спинку прямо, приобретите специальный корсет. Всегда его одевайте во время прогулок, на работу или на учебу, а в период сна снимайте.

5) Проходите в год хотя бы два-три курса массажа. Он поможет снять нагрузку с позвоночника и подготовит мышцы.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться
Политика конфиденциальности